涼風(fēng)有信 三伏已盡，處暑已來(lái) 然暑氣未消，處暑即“出暑”，天氣即將轉(zhuǎn)涼，氣候從暑熱逐漸向寒冷過(guò)渡，但我國(guó)地域遼闊，尤其在南方，即使到了處暑，仍會(huì)有尚未退散的盛夏余熱，這就是我們常說(shuō)的“秋老虎”。若不喜歡運(yùn)動(dòng)，可以做一些伸展性、放松性的小動(dòng)作，以促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，提高大腦以及五臟六腑的工作效率。平時(shí)可以多伸伸懶腰、做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、拍拍手、按摩穴位等。
為什么高溫天氣心腦血管疾病會(huì)飆升？
01 腦血液循環(huán)障礙。天氣炎熱，很多人為了貪涼直接對(duì)著空調(diào)吹，這樣會(huì)導(dǎo)致血管不斷收縮、舒張，可能引起腦血液循環(huán)障礙，引發(fā)腦血管意外事件。
02 心臟負(fù)擔(dān)加重。高溫天氣，容易引起人體內(nèi)循環(huán)紊亂，交感神經(jīng)興奮，使心臟耗氧量增加，心率加快，冠狀動(dòng)脈收縮，從而增加了心臟的負(fù)擔(dān)。
03 血液粘稠。盛夏天熱，人容易大量出汗，造成血液粘稠，血液黏度升高，血流不暢，心血管易堵塞，出現(xiàn)心肌缺血，從而誘發(fā)心梗。
04 血壓不穩(wěn)定。大熱天人容易睡不好覺(jué)，也變得煩躁易怒，情緒波動(dòng)，這些都會(huì)使血壓升高。血壓不穩(wěn)定易誘發(fā)心腦血管疾病，比如中風(fēng)，偏癱，甚至是急性心梗。
處暑后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，每天早睡早起。此外，還要適當(dāng)午睡。充足的睡眠，可消除人體的疲勞，使人的大腦及肢體得到充分的休息。睡眠還能使人體產(chǎn)生更多的抗原抗體，會(huì)有效提高人體的抗病能力。另外，注意根據(jù)氣溫適時(shí)添減衣服，避免早晚受涼。
如何才能正確養(yǎng)心護(hù)腦？
01 清淡飲食：低鹽、低脂、清淡、易消化的飲食，對(duì)心腦血管好處多多，因此，飲食要以清淡為主，少吃高鹽、高膽固醇的食物。
02 營(yíng)養(yǎng)均衡：飲食要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和富含維生素和礦物質(zhì)的水果蔬菜，也可多吃一些有益心腦血管的食物，如核桃、深海魚(yú)類(lèi)、納豆等。
03 適量喝水：天氣炎熱，出汗較多，體內(nèi)水分流失，使血液粘稠。日常生活多喝水，不僅可以消暑、補(bǔ)充水分，還可以稀釋血液，防止血液粘稠，引起身體不適。
04 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，有效改善血管功能，減輕心臟負(fù)荷。但是，運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早，同時(shí)選擇適合的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。
05 心平氣和：不良情緒會(huì)對(duì)心臟和大腦帶來(lái)傷害。因此，日常生活中要保持心情愉快，以平和的心態(tài)投入到生活和工作中去，安然度過(guò)盛夏。
06 多做小動(dòng)作：若不喜歡運(yùn)動(dòng)，可以做一些伸展性、放松性的小動(dòng)作，以促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，提高大腦以及五臟六腑的工作效率。平時(shí)可以多伸伸懶腰、做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、拍拍手、按摩穴位等。
夏天晝長(zhǎng)夜短，天氣悶熱，入睡困難，早晨時(shí)天亮較早也影響了人體的睡眠時(shí)長(zhǎng)，經(jīng)過(guò)一夏，很多人都出現(xiàn)了睡眠不足的情況。處暑后天氣變涼，白天逐漸變短，夜間逐漸延長(zhǎng)，人們就該改變夏季晚睡早起的習(xí)慣，盡量爭(zhēng)取晚上11時(shí)前入睡，并且適度的推遲起床時(shí)間，使睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，保障睡眠的時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量，有條件或必要時(shí)還可以睡個(gè)小午覺(jué)，以幫助精力的恢復(fù)，化解困頓的情緒。另外需要注意的是夜間睡眠時(shí)就應(yīng)該關(guān)好門(mén)窗，注意蓋被保暖，防止秋風(fēng)侵襲使脾胃受涼而誘發(fā)疾病。
鍛煉要根據(jù)自己的體力來(lái)，循序漸進(jìn)，逐漸增強(qiáng)，調(diào)動(dòng)全身的機(jī)能和振奮人體的陽(yáng)氣，有助于在季節(jié)變化時(shí)的自我調(diào)節(jié)，以避免季節(jié)變化對(duì)身體側(cè)沖擊。運(yùn)動(dòng)的方法不要局限，只要在體能合適的情況下，散步、跑步、做操、瑜伽、登山等等都是不錯(cuò)的選擇，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一定要注意心肺功能的耐受度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)后造成身體的不適反應(yīng)，產(chǎn)生不良作用就不妙了。
