之前提到通過(guò)曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松，但是曬太陽(yáng)也有小竅門(mén)，有的人用不正確的方式曬太陽(yáng)其實(shí)并不能起到補(bǔ)鈣的效果。那這個(gè)小竅門(mén)是什么呢？和思源醫(yī)療器械廠(chǎng)家一起來(lái)了解下。
曬太陽(yáng)為什么可以對(duì)抗骨質(zhì)疏松？
對(duì)抗骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)鈣，但一般直接補(bǔ)充鈣劑，人體吸收不了多少，這時(shí)就需要同時(shí)補(bǔ)充維生素D，維生素D可以幫助促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
維生素D如何補(bǔ)充，主要有兩種途徑：一種是口服含有維生素D成分的藥物和食物，另一種就是曬太陽(yáng)。
曬太陽(yáng)對(duì)抗骨質(zhì)疏松的原理如下：
人體內(nèi)源性維生素D約80%在皮膚表皮合成，僅20%從食物中攝取，我們的皮膚在陽(yáng)光中紫外線(xiàn)的照射下，可以自身合成維生素D，維生素D能夠促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收并促使骨骼的形成，還可以補(bǔ)鈣，預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松。
曬太陽(yáng)小竅門(mén)：
1、在哪里曬太陽(yáng)好？
需要去戶(hù)外曬太陽(yáng)。因?yàn)樵诩依锔糁ＡТ安⒉谎a(bǔ)鈣，陽(yáng)光中紫外線(xiàn)的穿透性很差，玻璃能將其阻隔開(kāi)來(lái)，因此在家中隔著窗戶(hù)曬太陽(yáng)的作用微乎其微，會(huì)大大降低補(bǔ)鈣效果，要曬太陽(yáng)必須在戶(hù)外。
2、曬太陽(yáng)多長(zhǎng)時(shí)間?
由衛(wèi)生部組織專(zhuān)家編寫(xiě)的《防治骨質(zhì)疏松知識(shí)要點(diǎn)》中提示說(shuō)道：平均每天至少20分鐘日照才能滿(mǎn)足人體需要。（可根據(jù)季節(jié)調(diào)整，夏季光照比較強(qiáng)，曬太陽(yáng)的時(shí)間可短一些；冬季光照較弱，可適當(dāng)延長(zhǎng)曬太陽(yáng)的時(shí)間。）
3、什么時(shí)間段曬太陽(yáng)最好？
一般來(lái)講，上午9—10時(shí)和下午4—5時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線(xiàn)中的A光束成分較多，是儲(chǔ)備體內(nèi)維生素D的大好時(shí)間。同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。（可根據(jù)季節(jié)調(diào)整，夏季可選擇清晨或者傍晚陽(yáng)光不太強(qiáng)烈的時(shí)候，冬季可選擇中午暖和的時(shí)候出來(lái)曬太陽(yáng)。具體時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人情況而定。）
4、哪些人不能曬太陽(yáng)？
患有嚴(yán)重心臟病、肺結(jié)核、發(fā)燒及出血性疾病的老年人，禁止曬太陽(yáng)；如果在曬太陽(yáng)過(guò)程中出現(xiàn)惡心、眩暈等不良反應(yīng)，應(yīng)立即停止。
5、曬太陽(yáng)注意防曬和添減衣服！
夏季的時(shí)候穿薄的衣服褲子；冬季添加衣服，暴露頭面頸部就可以了。曬太陽(yáng)時(shí)可以通過(guò)戴墨鏡來(lái)避免陽(yáng)光直射導(dǎo)致眼睛損傷。
最后，思源醫(yī)療器械溫馨提示：
①骨質(zhì)疏松形成過(guò)程緩慢，開(kāi)始時(shí)癥狀并不明顯，也很容易被老年群體所忽視，如果放任不管往往會(huì)帶來(lái)很?chē)?yán)重的后果，輕則腰背疼痛、腿疼、關(guān)節(jié)疼痛，重則胸椎、腰椎發(fā)生壓縮性骨折等。所以早早預(yù)防骨質(zhì)疏松就非常重要了。
?、陔m然曬太陽(yáng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，但如果您已經(jīng)確診為骨質(zhì)疏松，就需要及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院的骨科就診，接受正規(guī)治療，不要以為自己曬曬太陽(yáng)就可以治好骨質(zhì)疏松。
